Ny studie visar träningsformen som är sex gånger mer effektiv än att promenera
Ny forskning om fysisk aktivitet förändrar hur vi ser på träning och hälsa. Världshälsoorganisationen (WHO) har fastställt att närmare 1,8 miljarder vuxna riskerar sjukdom på grund av för lite rörelse, men nya studier antyder att intensiv träning kan ge större vinster för att minska sjukdomsrisker.
Var kommer forskningen ifrån?
En studie från Universitetet i Sydney publicerades i den välrenommerade tidskriften Nature. Den framhåller intensiv fysisk aktivitet och visar att den kan vara mer effektiv än måttlig träning. Forskarna använde data från 73 485 brittiska deltagare, och bärbar teknik spelade en viktig roll för att mäta aktivitetsnivåerna.
Flera aktörer stödjer eller följer dessa riktlinjer. NHS (Storbritanniens nationella hälso- och sjukvårdssystem) nämns som användare av WHO:s rekommendationer, vilket antyder att man är öppen för nya insikter för att förbättra folkhälsan.
Siffror och analys
Enligt studien är intensiv fysisk aktivitet sex gånger mer effektiv än måttlig aktivitet för att minska risken för kardiovaskulära sjukdomar. Jämförelsen säger att en minut intensiv aktivitet motsvarar sex minuter måttlig aktivitet när det gäller hjärthälsa. För att förebygga diabetes uppges intensiv aktivitet vara nio gånger mer effektiv, enligt studiens huvudförfattare.
WHO rekommenderar i dag minst 150 minuter måttlig eller 75 minuter intensiv fysisk aktivitet per vecka. Den nya studien ifrågasätter den tidigare antagna fördelningskvoten 2:1. Forskarna pekar också på att redan fyra till fem minuter dagligen med intensiv aktivitet kan ge långsiktiga hälsoeffekter.
Praktiska råd
För de flesta kan de här resultaten leda till konkreta vardagsförändringar. Att lägga in VILPA med korta intensiva inslag — till exempel ta trapporna eller bära tung shopping — kan ge märkbara hälsofördelar, särskilt genom funktionella övningar. Sådana inslag kan vara 60-sekunders aktiviteter under dagen, vilket visar att även stressade personer kan få in effektiv träning.
Att förstå hur intensitet påverkar vår fysiologi och kardiopulmonella kapacitet är viktigt. Lätt aktivitet kan inte återskapa alla fysiologiska svar, men den är fortfarande bra för metabol hälsa och energiförbrukning. För äldre personer kan lugna aktiviteter, som promenader med barnbarnen, fortfarande vara värdefulla för att hålla sig aktiv, särskilt när det gäller träning efter 60.
Hälsorisker och vad intensiv aktivitet kan göra
Forskningen betonar också hälsoriskerna med fysisk inaktivitet. Kardiovaskulära sjukdomar, typ 2-diabetes, demens och cancer, inklusive bröst- och koloncancer, är centrala utfall som studerats. Forskarna noterar att även små mängder intensiv aktivitet dagligen kan minska risken för dessa kroniska tillstånd och potentiellt förebygga förtida dödlighet.
I en vardag där många har svårt att hitta tid för traditionell träning kan den här forskningen vara en ögonöppnare. Den uppmuntrar oss att se intensiv träning eller VILPA som ett bärbart och effektivt sätt att förbättra hälsan, liknande 6-6-6-regeln. Genom att ta till sig och använda dessa insikter i vardagen kan fler hitta nya sätt att stärka sin hälsa och sitt välmående.