Resultat och hur studien gjordes
Studien, ledd av forskare vid Harbin Sport University, är en metaanalys av 30 randomiserade kontrollerade prövningar (RCT) som inkluderade över 2 500 deltagare från mer än ett dussin länder. Genom en noggrann nätverksmetaanalys rankades högintensiv yoga som den mest fördelaktiga träningsformen för sömn, följt av promenader och styrketräning.
Forskarna såg positiva effekter redan efter 8,10 veckor av regelbunden yogaträning.
Yoga, särskilt i högintensiv form, var mest effektiv när den praktiserades två gånger i veckan med sessioner som inte översteg 30 minuter vardera. Förbättringar i sömnkvalitet kunde alltså observeras på relativt kort tid, vilket gör yoga till ett lockande alternativ för den som vill förbättra sömnkvaliteten.
Hur det står sig mot annan träning och tidigare studier
En tidigare metaanalys från 2023 gav andra resultat och föreslog att aerob eller medelintensiv träning tre gånger i veckan var mest effektivt. Dagens studie står i kontrast till det och lyfter fram yoga som mer signifikant för att förbättra sömnen.
En tai chi-studie publicerad 2025 visade dessutom att tai chi var jämförbart med kognitiv beteendeterapi för insomni (CBT-I), med fördelar som kvarstod över tid.
Yoga skiljer sig från andra träningsformer genom sin kombination av andning, närvaro och fysisk aktivitet. De fysiologiska effekterna, som reglering av hjärnaktivitet och aktivering av det parasympatiska nervsystemet, tros bidra till djupare och mer vilsam sömn. Intressant nog är yoga svår att sätta i fack som aerobt eller anaerobt eftersom intensiteten varierar beroende på teknik.
Begränsningar och vad som återstår att undersöka
Trots de positiva fynden varnar forskarna för att dra för snabba slutsatser. De pekar på det begränsade antalet studier och på att deltagarna i många studier var personer med sömnstörningar vilket kan påverka resultaten.
Som forskarna skriver: “Det behövs mer högkvalitativ forskning för att bekräfta dessa resultat.”
Det återstår fler studier för att fullt ut kartlägga de långsiktiga effekterna av olika träningsformer. Forskarna rekommenderar också att ta hänsyn till individuell variation och anpassa träningsråd efter varje person.
Yoga framstår som ett kraftfullt verktyg för att förbättra sömnen hos dem som kämpar med sömnstörningar. Denna studie understryker värdet av att överväga olika träningsformer när målet är att förbättra livskvaliteten. För den som vill förbättra sin sömn kan högintensiv yoga vara värd att testa som en del av vardagsrutinen. Med mer forskning kan denna och andra träningsmetoder bli grunden för nya, effektiva lösningar på sömnproblem.
