Hur ofta duscha? Anpassa efter dig
Margaret, en äldre kvinna, visar hur knepigt det kan vara att hitta rätt rutin. Hon testar vattnet med handleden och undviker att irritera huden efter att ha upplevt att sköljningen dagen innan var för het. Hennes dotter säger “varje dag” medan grannen säger “en gång i veckan” — det visar hur individuella behov styr rutinerna. En sjuksköterska tipsade henne att använda en varm tvättlapp med en klick rengöring för att känna sig fräsch varje dag utan att behöva duscha.
För George, 72 år, gjorde ett byte till dusch måndag–onsdag–fredag susen: hans hud lugnade sig och han fick inte längre klåda på natten. Med en varm tvättlapp vid handfatet kan han dessutom fokusera på specifika områden utan att behöva blöta ner hela kroppen.
Rekommendationer för rengöringsrutiner
De flesta experter rekommenderar 2–3 duschar per vecka efter 65 års ålder, med fokus på lokal rengöring under icke-duschdagar. Om man väljer att duscha dagligen ska duschen vara kort, ljummen och följas av riklig återfuktning. Klimatet och aktivitetsnivån spelar också roll; varmare, fuktigare månader eller träningsdagar kan göra att man behöver duscha oftare.
Den optimala duschtiden ligger på 5–8 minuter, och vattnet bör vara ljummet för att undvika uttorkning. Använd milda, doftfria rengöringsprodukter på specifika områden som armhålor, underliv och andra hudveck. Efter duschen bör hela kroppen återfuktas inom 3 minuter för att skydda hudens barriär.
Smarta produkter och säkerhet i badrummet
För att skydda känslig äldre hud rekommenderas milda, pH‑balanserade och krämiga rengöringsprodukter tillsammans med rik, doftfri återfuktning med ingredienser som ceramider och petrolatum. Om du har hårt vatten kan ett duschfilter hjälpa, och då kan det krävas ännu rikare återfuktning.
Säkerhetsåtgärder som handdusch, duschstol, antihalkmatta och stödhandtag vid ingången och inne i duschen är viktiga för att förebygga fall — ett problem som drabbar 1 av 4 äldre vuxna varje år. För att komplettera detta kan fallförebyggande träning vara till stor nytta.
Anpassa vardagen — små förändringar, större välmående
Välmående efter 65 år handlar om att anpassa rutiner till verkliga livet. Vissa veckor är mer krävande än andra, så flexibilitet är viktigt. Små förändringar och hjälpmedel kan ge större komfort och minska risken för både hudproblem och olyckor. Att känna sig fräsch ger självförtroende — och i förlängningen frihet. Lika viktigt är det att inkludera träning efter 60 för att upprätthålla fysisk hälsa och rörlighet.
Som en geriatrisk hudläkare uttryckte det: “Att bada är hudvård plus säkerhet.” Genom att förstå och anpassa rutinerna efter förändrade behov kan vi behålla en bra balans mellan välmående och praktisk vardagshygien.
