Rörelse som en naturlig del av vardagen
Det handlar inte om hårda träningspass utan om att smyga in rörelse så att kroppen inte uppfattar det som träning. Enligt en studie från AARP Research (en amerikansk studie) är promenader särskilt bra för äldre amerikaner, men intensiv träning kan också ge betydande hälsofördelar. Det gör att personer i 60- och 70-årsåldern som inte gillar gym kan hålla en aktiv livsstil som är lätt att följa.
Enligt Dr. Kaufman kan regelbunden fysisk aktivitet förbättra både mobilitet och stabilitet, vilket är viktigt i dessa åldrar. Om rörelsen kopplas till meningsfulla aktiviteter uppfattar hjärnan det inte som ett tvång utan som något med ett syfte.
Praktiska vanor som ger mer rörelse
Gör vardagssysslor till små äventyr
Vanliga ärenden kan bli till små äventyr. Istället för att ta bilen till mataffären kan man gå till närbutiken eller cykla till bondemarknaden. Att bära egna kassar ger extra motion. Såna små vanor kan lägga ihop sig till en betydande aktivitetsnivå över tid, enligt konceptet NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).
Trädgårdsarbete och hemssysslor
Trädgårdsarbete, med böjningar, hukningar och grävning, blir ett naturligt träningspass för hela kroppen. Det främjar också hållbara vanor. Att sköta små växter eller en örtträdgård på balkongen funkar bra som alternativ. Att dammsuga, moppa eller organisera garderober ökar också daglig aktivitet och minskar behovet av att anlita hjälp.
Socialt umgänge som rör på dig
Sociala aktiviteter som kräver rörelse — till exempel gåklubbar eller kortspel på community centers — uppmuntrar till regelbunden rörelse. Det är inte bara bra för kroppen utan också för den sociala biten. Enligt Healthline kan regelbunden motion dessutom minska risken för sjukdomar och hjälpa rörligheten att hålla i sig längre.
Rörelse i det vardagliga
Laga mat från grunden
Matlagning kan vara en källa till daglig rörelse. Att sträcka sig, röra om, knåda och hacka håller kroppen i gång samtidigt som det leder till hälsosammare matvanor.
Aktiv transport
Att välja aktiv transport — gå eller cykla i stället för att köra, särskilt för korta sträckor upp till 1,6 km — kan markant öka den dagliga rörelsen. Författarens egna erfarenhet av att cykla genom Saigon (Ho Chi Minh-staden) är ett bra exempel på hur transport kan bli en rutin för rörelse.
Sammanfattning
Genom att integrera funktionella övningar som Incline Pushups och Chair Squats i det dagliga livet kan äldre vuxna förbättra sin livskvalitet och självständighet. Det handlar inte om att känna sig tvingad till träning utan om att hitta glädje och mening i rörelserna. Det är aldrig för sent att börja — vare sig du är i 60-årsåldern, 70-årsåldern eller äldre. Ta steget och låt varje dag bli en chans till bättre hälsa och välmående.
